2Madames.com

Leave a Comment

เชื่อว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงเคยมีปัญหาเรื่องท้องผูกบ้างไม่มากก็น้อยใช่มั้ยคะ สำหรับคนไหนที่นานๆจะท้องผูกสักที โดยรวมแล้วคงไม่มีปัญหาสักเท่าไหร่ อาการท้องผูกอาจพบเจอได้บ้างในช่วงที่ร่างกายเครียด เสียสมดุลชีวิตชั่วขณะ หรือทานเนื้อสัตว์มากเกินไป ทำให้เกิดภาวะย่อยยาก ลำไส้ดูดซึมไม่ดี ถ้าเป็นปัญหาชั่วขณะลักษณะนี้ไม่ค่อยน่ากังวลสักเท่าไหร่นะคะ แต่สำหรับบางท่านที่ท้องผูกเป็นนิจ ก็ต้องพึงระวังไว้สักนิดคะ ว่าอาการท้องผูกสามารถเกิดจากปัญหาหลายๆด้านเลย ทั้งลักษณะการดำรงชีวิตประจำวัน การรับประทานอาหาร และปัญหาสุขภาพส่วนตัว วันนี้แอนมีเคล็ดลับดีๆในการดูแลการขับถ่ายให้มีสุขภาพดีกันนะคะ

แต่ก่อนการใช้ชีวิตของแอน ยอมรับเลยคะว่าเป็นคนไม่มีระเบียบกับการรับประทานอาหารสักเท่าไหร่ ทานอาหารไม่ตรงเวลาอยู่เสมอ แถมปล่อยให้ท้องว่าง หิว จนปวดท้องเป็นประจำอีกด้วย เนื่องจากแอนต้องดูแลลูกๆ และยังต้องทำงานกิจการส่วนตัวอีกด้วย ช่วงเวลาทำงานของแอนจริงๆมีแค่ 6ชั่วโมง ช่วง 9.00-15.00น. เท่านั้น ซึ่งรวมเวลาทานข้าวเช้าและเที่ยงไว้เรียบร้อยแล้ว การทำงานแต่ละวันก็จะแตกต่างกันคะ บางวันไปประชุมลูกค้า บางวันนั่งเคลียร์งานกับลูกน้องที่โรงงาน บางวันไปธุระหลายที่ขับรถทั้งวัน ปัญหาจะมีทั้งทานข้าวไม่ตรงเวลา บางครั้งต้องทำเวลามากๆก็ซื้อข้างทานง่ายๆทานในรถ บางครั้งไม่ได้ทานเลยก็มี แถมน้ำก็ดื่มน้อย เพราะขับรถนานกลัวปวดปัสสาวะกลางทางที่รถติด ชีวิตเป็นแบบนี้เรื่อยมาคะ แน่นอนว่าแอนมีปัญหาท้องผูกจากหลากหลายสาเหตุ ทั้งดื่มน้ำน้อย และทานอาหารที่มีกายใยน้อย

เชื่อว่าแอนคงไม่ได้มีปัญหาเรื่องอาการท้องผูกแค่คนเดียว แม้กระทั่งสาวออฟฟิศที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตั้งแต่เช้าจรดเย็น เมื่อร่างกายเราเคลื่อนไหวน้อย ลำไส้ก็เคลื่อนตัวน้อยเช่นกัน ลักษณะนี้ก็เสี่ยงมีปัญหาท้องผูกได้เช่นกันนะจ๊ะ

อาการท้องผูกทำให้แอนต้องหันไปพึ่งยาระบายอยู่พักหนึ่งคะ ทานแล้วถ่ายสบายทุกวัน เลยทานจนติด แต่เคยได้อ่านบทความหนึ่งเกี่ยวกับการทานระบายบ่อยๆ อาจส่งผลให้เกิดภาวะลำไส้เคยชินต่อยาระบาย ทำให้ลำไส้ไม่สามารถบีบตัวได้เองตามปกติ เมื่อเลิกยาระยาย เราอาจจะขับถ่ายเองไม่เป็นเลยก็ได้ อ่านแล้วเครียดและตัดสินใจเลิกทานยาระบายเลยคะ และพยายามปรับสมดุลการใช้ชีวิตใหม่ด้วยวิธีง่ายๆ 6 ข้อ ดังต่อไปนี้

1.) ดื่มน้ำให้เพียงพอขั้นต่ำวันละ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อยนะคะ หลีกเลี่ยงการดื่มชา ถ้าเราสามารถดื่มน้ำได้ถึง 3 ลิตร ก็จะช่วยทำให้ผิวพรรณเราดีขึ้น หน้าเด็กลงด้วยคะ

2.) ตื่นเช้ามาดื่มน้ำอุ่นให้ได้ 1-2 แก้ว น้ำจะช่วยชะล้างเศษอาหารต่างๆที่คงค้างอยู่ในร่างกายจากเมื่อวาน และกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างดีเลยจ้า

3.) การออกกำลังกายโดยการซิทอัพ ไม่ได้ช่วยเรื่องการกระชับหน้าท้องอย่างเดียวนะคะ แต่ยังช่วยบริการลำไส้ในท้อง เพื่อเร่งการขับถ่ายอีกด้วย

4.) ถ้าอยากทานยาระบาย แนะนำให้ลองทานมะเฟือง ขณะท้องว่างสัก 2-3 ลูกนะคะ มะเฟืองมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆแถมยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้อย่างดีเลย

5.) ทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นอาหารที่มีกากใยสูง เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง และเนื้อปลาที่ย่อยง่าย คาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้อง วิตามินและเกลือแร่จากผักผลไม้ที่มีกากใยสูง ไขมันใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารจะช่วย และอย่าลืมทานผลไม้เยอะๆด้วยนะจ๊ะ

6.) ซึ่งสำคัญไม่น้อยก็คือ ทานจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร ซึ่งแอนก็พยายามหาข้อมูลเพิ่มเติมว่านอกจากยาระบายแล้ว จะมีอะไรมาช่วยให้ระบบขับถ่ายแอนให้เป็นปกติได้ แล้วก็มาเจอข้อมูลของการรับประทานจุลินทรีย์สุขภาพ เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหาร ศึกษาดูคร่าวๆก็เป็นจุลินทรีย์ในกลุ่มแลคโตบาซิลัส ที่มีอยู่ในนมเปรี้ยว และในโยเกิร์ต ที่เพื่อนๆทราบอยู่แล้วว่าทานแล้วดีมีประโยชน์ ตั้งแต่ช่วยปรับระบบการย่อยอาหาร ลดปัญหาท้องอืดแน่นเฟ้อ ปรับระบบขับถ่ายทั้งท้องเสียเรื้อรัง ท้องผูกเรื้อรัง ลดอาการท้องเสียจากการแพ้นม จนกระทั่งช่วยเสริมภูมิต้านทาน ป้องกันการสร้างสารก่อมะเร็ง เช่น สารอินดอล สกาทอล ครีซอล และพรีครีซอลจากแบคทีเรียตัวร้ายที่กินซากโปรตีนในลำไส้เป็นอาหาร โดยทำให้ผนังลำไส้ระคายเคืองแล้วเกิดเป็นมะเร็ง

แต่นอกจากพวกนมเปรี้ยวและโยเกิร์ตแล้ว ยังมีอาหารเสริมที่มีจุลินทรีย์ที่คัดเฉพาะเพื่อการขับถ่ายด้วย ข้อดีที่แตกต่างกับนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต ก็คือจุลินทรีย์ในรูปอาหารเสริมจะใช้เทคโนโลยีใหม่ล่าสุดในการห่อหุ้มตัวจุลินทรีย์ ช่วยให้จุลินทรีย์ไม่ถูกกรดในกระเพาะอาหารทำลาย จึงสามารถผ่านไปที่ลำไส้ได้อย่างปลอดภัย แล้วยังมีใยอาหารเลี้ยงจุลินทรีย์สุขภาพที่มีประโยชน์อยู่ด้วยจึงช่วยเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ของเราได้อย่างเต็มที่

ตอนนี้แอนก็เลยทดลองทานจุลินทรีย์ของ Biogrow ยี่ห้อแลคโตดูโอ Lactoduo อยู่ ทานทุกวันๆละ 2 เม็ดพร้อมอาหาร โดยเคี้ยวกลืนแล้วดื่มน้ำตาม 1-2 แก้ว แอนรู้สึกเลยว่าอุจจาระจะไม่แข็ง ถ่ายง่ายขึ้น รู้สึกได้เลยว่าสุขภาพการขับถ่ายดีขึ้นจริงๆ เห็นผลเร็วกว่าการทานนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตมากเลย ที่สำคัญไม่ทำให้อ้วนด้วยเพราะไม่มีแคลอรี่เลย สบายตัว สบายกาย แถมสวยอย่างสบายใจจริงๆค่ะ

รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมนำเคล็ดลับดีๆกลับไปดูแลสุขภาพตัวเองกันนะคะ จะได้ไม่ท้องผูก และสวยขึ้นจากภายในด้วยจ้า

ปล.หากคุณอ่านรีวิวมาถึงตรงนี้ หากคุณชอบรีวิวของเรา เพียงแค่ฝากคอมเม้นท์ กด Like กด Share หรือ กรอกอีเมล์ที่ http://www.2madames.com/followus/ เพื่อเป็นกำลังใจเล็กๆแก่ครอบครัวสุขสันต์ 2 Madames หน่อยนะ ทั้งหมดที่ว่ามาไม่เสียตังค์จ้า

อย่าลืมแวะไปทักทายเราใน Facebook : 2 Madames Fan Page ด้วยนะ